草坪(lawn)是较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节腿部的大小肌群。且不用像塑胶(相关联事物:塑料)跑道一样必须持续转弯。

如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能（maybe)会扭伤脚踝（ankle)。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键（解释:比喻事物的重要组成部分)是找到理想的草地不大容易。

塑胶(相关联事物:塑料)跑道

塑胶(相关联事物:塑料)跑道对大多数人来说是的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。安全性(security)有保证，不用担心躲避车辆。方便计算跑量，只要记住圈数即可。

要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能（maybe)会使左右腿肌力不均而且大部分情况下塑胶(相关联事物:塑料)跑道都是操场绕圈，时间长了可能（maybe)会比较无聊。

如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑塑胶(相关联事物:塑料)跑道。

跑步机

跑步机大概相当于塑胶(相关联事物:塑料)跑道和柏油路之间的硬度（Hardness)。所受干扰小，可以完全不考虑（consider)外界因素(factor)，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。

不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。

柏油路

应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从塑胶(相关联事物:塑料)跑道转到柏油路需要一个适应过程路面的摩擦力和硬度（Hardness)都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟(定义:对真实事物或者过程的虚拟)比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。

路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能（maybe)会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。

郊外或野外

野外或郊外的土地，地面踏实软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。

根据国内的情况，其实不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型过敏史等身体情况）部分零钱，以便应对突发情况，如受伤急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。